大多數的人，減重過程中會選擇少吃或者不吃，要注意這樣的方式容易有反效果。

以下的5種方式，能增加飽足感，吃飽飽也能瘦哦！

1.全穀類食物，在人體內的消化時間長，比起吃白麵包等精緻澱粉類，飽足感更持久！

2.膳食纖維，蔬菜裡的纖維能促進腸胃蠕動，幫助消化，而且熱量低，多吃蔬菜不會增加負擔！

3.酪梨，有豐富的不飽和脂肪酸、纖維、礦物質，能降低膽固醇，促進脂溶性維生素吸收，幫助延長飽足感，是優質的好脂肪，但因為熱量高，還是要注意每天的攝取量!

4.希臘優格，蛋白質比一般優格多，有效增加飽足感，是瘦身減肥的好幫手，也適合乳糖不耐症的人食用

5.蛋白質，減重時，怕減去肌肉，正常成年人一天的攝取量最少為『體重X0.8公克』，適時的補充蛋白質，可以避免肌肉量流失!