*減重時到底要吃多少呢?

平常在診所都只有量測到基礎代謝率BMR

今天教大家一起來認識TDEE每日總熱量消耗

讓我們更清楚知道應該攝取的熱量,更輕鬆享瘦喔!!

*每日總熱量消耗:TDEE

=基礎代謝率BMR+體力活動能量消耗TEA+食物熱效應 TEF

但是平常的我們應該沒有辦法細項計算這些數據

所以~~~讓小編來教大家,簡單計算的方法吧

依照我們平常的活動量分為五種等級↓

計算每天可攝取的總卡路里

久坐(辦公室工作、沒有運動習慣)=1.2*BMR

*輕度(運動1-2天/週)=1.375*BMR

*中度(運動3-5天/週)=1.55*BMR

*高度(運動6-7天/週)=1.725*BMR

*極高度(運動員等級，每天運動2次)=1.9*BMR

*不要忘記除了計算熱量外,營養均衡及適度的運動也非常重要喔!!