Part 1.站立抬腿
首先呈站立姿式，手可扶東西保持平衡，單腳向後抬舉直到極限，停頓約5秒再換另一隻腳。(左右各20次)身體要保持直立，肌肉才會有收緊感、達到提臀效果。
Part 2.提臀深蹲
「深蹲」是練臀的基本動作。
首先雙腳與肩同寬，開始蹲下去的時候雙手往前延伸，屁股慢慢往後坐，站起來後手順勢放下，注意膝蓋不要過度彎曲。(重覆20次)