⭐減重的時候，善用一些小技巧，可以讓你在減重的成果更好唷‼️

✅挑選需要咀嚼較久的食材，自然延長食物在嘴中的時間。細嚼慢嚥，每口嚼20-30下再吞，讓大腦產生飽足信號，就不會吃進過多的熱量。
 
✅先將要吃的食物盛裝在盤子裡，了解自己吃的分量、食物的種類，做好熱量控制、均衡飲食。

✅放慢吃飯速度，有助增加飽足感而減少進食量；喜歡邊吃邊看電視或玩手機而忘記細嚼慢嚥的人，則要練習專心吃，細細品嘗食物，讓大腦產生飽足訊號，才不會過量進食。