✔蘋果：內含「果膠」遇到水後會膨脹，特別讓人有飽足感，可防止刺激飢餓的血糖激
✔黑巧克力：含有的硬脂酸能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
✔燕麥片：富含纖維、蛋白質，可增加身體的食慾調節激素抑制飢餓感
✔蛋：含有豐富的蛋白質，能刺激饑餓感賀爾蒙分泌下降，還能提升多肽和胰高血糖素樣肽來增強飽足感
✔豆類：有高蛋白質和纖維、部分難消化抗性澱粉，可抵抗飢餓。
✔堅果類：含蛋白質和不飽和脂肪，是健康的脂肪，能有效增加飽腹感，但為高熱量食物勿過度食用
✔希臘優格：熱量雖與一般優格相同，但擁有雙倍蛋白質含量，濃稠口感更容易產生飽足感