早餐不吃麵包，改換這些!

把原本的麵包先撤下餐桌，改吃

*豆腐、豆包

*地瓜

*無糖穀片

*大豆蛋白粉

*優格

再搭配新鮮番茄

這樣的組合不僅吃得飽、較不易嘴饞，還能穩定能量、維持減脂成效，是健康瘦身的最佳開局。

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蔬菜是減脂王牌!

想要減脂成功，第一步不是少吃，而是「吃得夠、吃得對」。

均衡飲食的基礎，就在於攝取足夠的蔬菜。

所謂「吃得健康」，不需要徹底翻轉生活作息，真正能長久維持的，是那些看似不起眼的小微調。

早餐若想多補充蔬菜，可以從最簡單、方便的開始，例如小黃瓜、牛番茄這類免烹煮食材，洗一洗、切一切就能上桌。也可以一次買大包冷凍玉米筍，每天燙一小鍋放冰箱，早上直接夾幾根配早餐，省時又營養。

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飯前小動作，效果更升級

早餐前先喝 300 毫升開水，再搭配 一根小黃瓜，就能明顯降低飯後血糖高峰，讓飽足感更持久、不容易餓，也能避免暴飲暴食。

如果真的很想吃麵包，也不用太焦慮，只要選擇 全麥饅頭、全麥吐司等未精製澱粉，就會比奶油麵包、菠蘿麵包等高糖高油選項健康許多。