睡前拉筋,使睡眠更加深層

好處1.放鬆肌肉,緩解身體緊張感,提升睡眠品質

好處2.提升柔軟度

好處3.促進血液循環,有助於身體在睡眠期間修復和再生,同時提高新陳代謝

好處4.改善久坐或姿勢不良造成的腰痛或背痛

＊拉筋的目的是放鬆,不要過度伸展造成肌肉拉傷

調整呼吸,每個動作可以重複做2-3次

動作(1)：嬰兒式

-膝蓋與肩同寬,深呼吸時將臀部坐在腳跟上,手臂向前爬,臀部向後壓,可以拉伸到髖關節.改善肩頸僵硬.伸展大腿

動作(2)：單腳向前彎曲

-背部保持挺直,雙腳成大字型,彎曲一腳,將腳底貼在大腿內側,雙手握住伸直的腳踝處,腹部貼近大腿,拉到背部.腿的後側