男性也有更年期

更年期並非女性特有，男性也會有更年期相關狀況

了解更年期，與身體和平共處

男性40-50歲後性腺功能逐年遞減，男性賀爾蒙缺乏，身體開始有所變化

並非每個男性都有一樣的症狀，更年期年齡也有所差異

賀爾蒙改變對身體的影響

典型症狀

1.生理變化

-肌肉量下降、上身脂肪增加

-心悸盜汗

-睡眠障礙

-注意力不集中、記憶力下降

-活力下降易疲憊

2.心理變化

-情緒起伏不定

-憂鬱、焦慮不安

-對外在事物提不起勁

如何調節改善

1.均衡飲食

-維生素B群：助於身體代謝、神經系統運作，能穩定情緒。

如：全穀雜糧類、瘦肉等

-鋅：幫助維持睪固酮濃度，減緩更年期症狀。

如：蛋黃、牡蠣、牛肉等

-鎂：調節神經系統改善睡眠、幫助肌肉放鬆。

如：深綠色蔬菜、香蕉等

2.運動

-有利於穩定情緒、釋放壓力

3.家人陪伴找出壓力來源

-審視壓力來源，評估紓解或避免得方式

-家人支持陪伴，有助於平緩情緒

4.醫師協助，若症狀嚴重則建議可尋求專業醫師

-用藥調節賀爾蒙濃度

-心理諮商、輔導，改善心理狀況

不論男女都可能因更年期困擾影響，不要輕忽更年期症狀造成的各種症狀，除了維持正向心態並規律作息外，也要適時尋求協助不要避而不談導致狀態惡化