「 基礎代謝 」與睡眠品質息息相關

每日睡眠不足5小時變胖機率增加50%‼️

*研究：睡滿8小時每日平均多消耗275大卡

!!睡眠不足引發荷爾蒙失調

1.飢餓素上升

2.瘦體素下降

3.皮質醇上升

4.胰島素異常

*助眠營養素の天然食物攝取

鈣： 豆乾、小魚乾、黑芝麻

鎂：香蕉、黑豆、黃豆、黑巧克力????

維生素B群：燕麥、豆類、魚類、深綠蔬菜