品妍運動小教室

最近超夯的超慢跑,你會了嗎?

超慢跑可以燃脂減重、鍛鍊肌肉、強化心肺功能、增進循環、穩定血糖,好處多多

而且不受空間跟天氣限制,在家就可以做運動~

超慢跑姿勢:

1.微抬下巴,眼睛注視前方,抬頭挺胸,避免造成頸部傷害

2.超慢跑過程中保持膝蓋微彎,緩衝力道減少膝蓋負擔

3.前腳掌著地,後腳跟再著地,使用小步伐方式維持超慢跑速度

4.在原地超慢跑,手臂隨著身體自然擺動

小提醒:

*開始運動前後都需熱身一下,拉筋伸展、關節動一動

*可使用超慢節拍器,搭配超慢跑步伐

*剛開始做可以先從10分鐘開始,再依照自己體能狀況增加時間

*保持心情愉快