蛋白質要多攝取,多少才夠呢?

蛋白質除了長肌肉增加基礎代謝之外,因為消化吸收的時間長,還可以延長飽足感的時間,比較不易感到肌餓,那吃多少才夠呢?

公式給大家參考: (體重/10)+2=幾份,舉例來說80公斤的人(80/10)+2=10份蛋白質

ㄧ份蛋白質是7g,舉例以下蛋白質含量供大家參考

1顆蛋=7g

半盒嫩豆腐=7g

3隻白蝦=7g

雞肉大約一張名片大小(手指厚度)=7g

無加糖高纖豆漿450ml 1瓶=14-15g

鮮奶290ml 1瓶=9-9.5g

200g杏鮑菇=7-8g

100g毛豆=12-14g

小提醒:蛋白質攝取剛好就好,均衡飲食攝取其他營養素也很重要,一天攝取卡路里量大約25-35%是蛋白質即可,攝取過量會造成腎臟.肝臟等負擔唷~~