養成好習慣 讓更年期更順利

隨意的不均衡飲食，長期熬夜追劇、缺乏運動、陽光照射不足等等，會讓更年其不適更明顯。

*採溫和運動方式

更年期開始進入退化階段，應避免劇烈運動，選擇溫和且低傷害性運動來幫助身心放鬆，如瑜珈、散步、氣功等等，養成固定運動習慣。

*不熬夜

晚上11點~凌晨3點是膽肝運作時間，建議晚上11點前入睡，有助身體修復。

*多曬太陽，做點負重運動

更年期其間腎水不足，容易骨質疏鬆。建議適度負重運動，多曬曬太陽，促進體內維生素D生成，有助骨質加強。

*良好飲食習慣

食用含黏液質高的食物，有滋潤養陰的作用。例如:黑白木耳、黑白芝麻、海帶芽、香菇、秋葵、仙草、愛玉等。多攝取含植物性雌激素的穀類、青椒、茄子、馬鈴薯、大蒜、蘋果、櫻桃、黃豆、黑豆等。

也能從心理一起調整，把注意力放在個人生活興趣上，身體改善會更加明顯唷~