腰酸背痛?骨盆歪了嗎?

骨盆歪斜會影響到許多地方，像是腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出，甚至還會出現假性長短腳。而且會使血液循環以及淋巴循環受阻，身體的代謝率下滑，容易肥胖，更因為老廢物質的囤積，會讓臉部容易浮腫。

常見骨盆歪斜5原因

1.長短腳

2.穿高跟鞋

3.坐姿不良

4.翹腳

5.三七步站姿

自我測試3方法

1.靠著牆看間隙：靠著牆壁，如果腰椎與牆壁間的距離，超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾！

2.趴著看屁股高低：趴著請家人從屁股後方觀察有無一高一低的情況，若屁股明顯有一高一低的狀況，就代表骨盆已經歪斜了。

3.髂腰肌緊繃測試：躺在比較硬的床板上，如果大腿無法貼在床面上，當某一側肌肉過於緊繃，左右兩側肌肉的拉力不平衡，就會使骨盆傾斜，進而脊椎側彎。

平時可鍛練核心肌群，強化下背部肌肉，使骨盆獲得適當的穩定，並幫忙負擔體重及短期內因姿勢不良造成的骨盆歪斜。

例如：仰臥起坐可強化腹肌，平躺抱腿可伸展核心肌群，而靠牆站立、臀部頂牆面，或是平躺將骨盆向下壓，也是簡易的核心肌群運動。

改善骨盆歪斜的體操

站著讓雙腳大拇指貼合，將手舉在身體正前方，雙手小指貼合，手肘不彎曲將手舉到頭上30秒，讓身體中心朝正上方抬，接著緩緩讓雙手回到下方，一天一次有助改善骨盤歪斜！