冬天到了胃口大增又因天氣寒冷懶的運動,大大小小的藉口變成了肥胖的理由,冬天運動不僅幫助燃脂和燃燒大量的卡路里，還可以幫助你增強肌肉量,人體在任何環境下都能保持36度上下的恆定體溫，稱為“恆定性”，特別是在寒冷的季節裡，體溫會因寒冷而下降，因此身體會透過顫抖，也就是肌肉不由自主地收縮以產生溫暖並維持體溫,為了要維持體溫不過於低冷，必須要增加新陳代謝，消耗比夏天多出10%的卡路里

冬天如何正確有效的運動

1. 運動類型

有氧、瑜珈、跳繩都是很好的選擇！不僅放鬆心情、活動筋骨、增加肺活量，

也達到減脂的效果,冬天最常關節痛，像是膝蓋、腳踝、脖子等等

運動前一定要充分"熱身"再加強核心肌群的訓練，這樣的運動順序,有助於增強體力，

降低發生關節痛的問題

2.保暖要做好

熱身到運動結束後的保暖都很重要，從熱身到運動結束後的保暖都很重要，並依身體冷熱程度來增減衣量,熱身時先確定身體暖和了可脫掉外套,運動過程中雖然體溫升高，但別忘了隨時擦汗，結束後也因身體不再大量產出熱能，應盡快擦乾汗水並穿上外套，避免身體曝露冷空氣太久。

3.補充水分

運動時可能因流汗較少而未適時補水,事實上運動時所流的汗是流失身體水分，無論汗量多或少都應及時補水，以防身體脫水,另外由於天冷時血壓容易上升，要是運動後水分不足、血液變濃，恐提升心臟病發與中風的風險，不得輕忽。

冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強,寒冷天氣運動也有助於改善情緒唷