你的睡眠要幾個小時呢?

*幼兒  1~2歲11~14小時

*兒童 3~5歲10~13小時

*小學生6~13歲9~11小時

*青少年14~17歲8~10小時

*成年人18~64歲7~9小時

*銀髮族65歲以上7~8小時

長期睡眠不足容易有以下症狀

*起床後仍然覺得疲勞

*工作時注意力難以集中

*常常會突然忘記事物

*情緒變得敏感、易怒

*白天腦袋昏昏沉沉

*食慾大開、嘴饞想吃東西

為什麼睡太少容易發胖？

*睡眠是代謝重要的調節劑

*長期睡眠不足造成代謝、內分泌功能混亂

*會改變食慾調節激素

*會提高飢餓素分泌 降低瘦素分泌

*食慾大開 比平常更飢餓

*吃了之後沒有飽足感

*吃下更多的食物

!!睡眠不足會影響大腦決策的能力

!!做出不明智的選擇

!!不斷追求高熱量的食物

!!好像達到心理需求

!!其實更造成發胖因素

~調整好睡眠 也能提升生活品質唷~