足夠的血清素能讓人情緒穩定、心情愉悅

血清素影響著身體各項機能

包含免疫力、食慾、記憶、認知功能、睡眠、及壓力的耐受度和情緒控管

它是一種內分泌激素，它掌控了多種神經傳導物質

主要調節人體多種荷爾蒙的分泌

合成血清素與「色胺酸」有關，此必需胺基酸需由食物攝取，身體無法自行合成

當我們飲食不均衡、缺發運動再加上壓力過大，會使血清素不足，而導致情緒低落、注意力不集中、失眠等各種狀況

如何提高血清素

1.食物

-攝取富含色胺酸食物：堅果類、牛奶、雞蛋、鮭魚等

-維生素B6食物：香蕉、深綠色蔬菜、燕麥

-補充維生素B12、鈣、鎂

2.運動、心情放鬆

當壓力過大時身體會分泌皮質醇，而導致血清素減少

適度運動放鬆身心，也能避免血清素不足