什麼是代糖?吃代糖真的對人體無害嗎?

瘦身時最難以抗拒的就是含糖飲料，想喝有甜的飲料但又不想得到熱量，代糖似乎是很適合的選擇。 

代糖到底是什麼⁉️

1.糖醇類的物質，像是木糖醇、山梨糖醇，具有些許熱量且會讓口腔產生清涼感，通常作為無糖口香糖或口含錠的甜味劑。

2.沒有熱量的人工甘味劑，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、糖精、蔗糖素等，只要使用極少的量就能達到與蔗糖相同的甜度，較常使用在飲料內，如健怡可樂、Zero可樂。

X吃代糖不能幫助減肥

*吃代糖可藉由減少熱量攝取而達到瘦身，但會瘦其實是因為這些人更注意整體飲食狀況與飲食習慣的改變，而非代糖的效果。 

*攝食代糖後會刺激體內分泌食慾相關的激素，所以吃代糖可能還會增加食慾，因此代糖並不是控制肥胖的好選擇！ 

代糖會增加糖尿病風險‼️

*過去認為代糖飲料可以做為甜飲料的替代品，近年卻發現吃代糖後糖尿病發生風險不如預期般減少，甚至還提高了。 

*常攝取代糖可樂的族群，糖尿病風險比一般攝取含糖飲料者更高！攝取代糖者與代謝問題有正向相關， 代糖會讓腸道菌叢趨向「不健康」分佈，導致代謝問題。

所以!為了健康，建議不要以代糖作為瘦身保健的替代品，要就一次把甜飲料戒除吧!