生理期可以做運動嗎?

想減重又愛運動的你,是不是因每個月的生理期打亂了日常的運動訓練呢?

月經期間，做運動可以促進血液循環、幫助經血排出，適當的運動是很好的

但因經期容易出現輕微貧血，尤其是月經初期流量大的日子，建議運動時間及運動強度都要調低，

月經剛來流量大的日子，建議改為平日運動習慣的休息日，進行舒緩伸展或是輕度瑜珈訓練

1.貓式延展

適合量大的前幾天,緩解腰酸背痛,放鬆下背部,改善脊椎血液循環

2.雙腿延展

適合量大的前幾天,利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,改善下半身血液循環

3.快走OR慢跑

經期尾聲，大部分女生經血量都明顯減少,只要沒有不適感即可開始快走

身體狀況允許下可以慢跑，讓身體回到運動狀態，可以幫助妳促進新陳代謝，消除水腫

慢跑和快走期間會開始流失水分和電解質,記得多多補充水分唷

小提醒:若本身有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題的女生們，生理期更應該注意自己的身體情況，也不用刻意做太劇烈的運動，因為劇烈的運動，有可能會導致子宮收縮較大，經血排出量變多。