補鈣不只是吃鈣就好

衛生福利部建議成人每日鈣質建議攝取量為1000~1200毫克

為了維持骨骼強建，許多人會選擇高鈣飲食增加鈣質攝取預防骨質疏鬆

但你知道嗎?維持好的骨骼狀態，不只是補鈣就好

除了鈣，還需要多方攝取其他營養素來促進吸收及留存鈣質

幫助鈣質吸收的營養素

鎂：鈣質吸收與儲存皆須鎂的幫助，許多保健品也標榜著鈣鎂比2:1

建議食物→酪梨、堅果、深綠色蔬菜等

維生素D：有利於鈣質吸收及骨骼生長

建議食物→黑木耳、乳製品、鮭魚等

維生素C：幫助鈣質吸收同時具有抗發炎、抗氧化的功效

建議食物→芭樂、奇異果、花椰菜等

除了補充營養，適量的運動也能幫助維持骨質密度

導致鈣質流失的危險因子

口味重鹹：高鈉會造成鈣質流失

吸菸、飲酒：降低骨質的供血量、妨礙鈣鎂的吸收及利用

過量咖啡因：導致鈣質流失

挑食：飲食不均衡，造成營養素攝取不足